YouTube

V dnešnom videu si rozoberieme PRED tréningové a PO tréningové jedlo. Koľko hodín po tréningu jesť? Ake potraviny? Je anabolické okno len mýtus? Odpoveďe nájdete vo videu a samozrejme vedecky podložené.
♡ XO Tatiana

Súťaž https://www.instagram.com/p/BfVw-iKlTvj/?taken-by=tanyasfitlife

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

Hudba vo videu:

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Toto video nie je sponzorované.

V poslednej dobe ma čím ďalej viac začalo zaujímať vegánstvo a tak som ho vyskúšala.
Ak sa vám video páčilo dajte LIKE, SHARE, ODBER, veľa to pre mňa znamená.
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

VEGAN BROWNIES:
-Kakaový prášok 60g
-Kokosová múka 110g
-Javorový sirup 100g
-Kokosový olej 105g
-Rastlinné mlieko 2 PL
-Vanilkový extrakt 1 ČL
-Soľ
-Prášok do pečiva polovica ČL
-Náhrada vajíčka nechať odstáť 10 min v chladničke (5 PL rozmixovaných ľanových semiačok, 15 PL voda)
Pečieme 20-25 minút na 180°C.

IDEA od: Amanda Bucci, Anna Faltová, Randi Kennedy

Toto video nie je sponzorované.

V dnešnom vlogu odpoviem na vaše otázky s instagramu a zrecenzujem nové seamless legíny od Gymsharku.
Ak sa vám video páčilo dajte LIKE, SHARE, ODBER, budem vám veľmi vďačná, veľa to pre mňa znamená.
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

Hudba vo videu:

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»
TRÉNING:

Aktivačné cviky
4 cviky | 15 – 20 opakovaní

Drepy
3 série | 6-10 opakovaní

Hip Thrust na jednej nohe
3 série | 12 opakovaní

Výpady
2-4 série | 20 opakovaní

Zakopávanie
2 série | 20 opakovaní

Frog Pumps
2 série | 20 opakovaní

Toto video nie je sponzorované.

Nevdávno som navštívila Prahu za účelom collabu s Annou Faltovou, bikini pretekárkou a českou youtuberkou a toto je výsledok.#soulmate ♡
Video je vo forme rozhovoru otázok a odpovedí.
Ak sa vám video páčilo dajte LIKE, ODBER a SHARE.
♡ XO Tatiana

YouTube Aničky
https://www.youtube.com/user/Annie3377

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Toto video nie je sponzorované.

Ako sa dostanem k svojej vysnenej postave čo najrýchlejšie? Prečo nechudnem? Koľko mám jesť?
Možno práve počítanie makier bude vaša odpoveď. Ak neviete ako si počítať makrá a kalórie tak v tomto jednoduchom videu nájdete odpoveď.
Ak si myslíte, že by toto video mohlo niekomu pomôcť, pošlite mu ho, nie kvôli mne, ale kvôli nemu. Ak sa vám video páčilo dajte LIKE, ODBER a SHARE.
♡ XO Tatiana

BMR kalkulačka
http://slovakfitness.sk/vypocet-bazalneho-metabolizmu.html

Kalorické Tabuľky
https://www.kaloricketabulky.sk

My Fitness Pal
https://www.myfitnesspal.com

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Toto video nie je sponzorované.

Ahojte, dnes tu máme druhú časť zo série GLUTE SCIENCE. Ako si zostaviť čo najefektívnejší tréning na zadok? Aké cviky mám zvoliť? Ako často trénovať zadok? Opovede na tieto otázky nájdete vo videu a aby toho nebolo málo, opať podložené štúdiamy.
Ak ste si s tohto videa niečo zobrali dajte LIKE, SHARE, ODBER, budem vám veľmi vďačná, veľa to pre mňa znamená.
♡ XO Tatiana

1. časť GLUTE SCIENCE:

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»
TRÉNING:

Aktivačné cviky
4 cviky | 15 – 20 opakovaní

Drepy
3 série | 6-10 opakovaní

Hip Thrust
3 série | 12 opakovaní

Pull Through
2-4 série | 20 opakovaní

Frog Pumps
2 série | 20 opakovaní

Zakopávanie
2 série | 20 opakovaní

Toto video nie je sponzorované.

Ahojte, ak ste ešte nepočuli o aktivačných cvikoch na zadok, toto video je pre vás. V dnešnom videu sa pozrieme na problematiku zadku. Ak máte problém s rastom zadku alebo ho chcete jednoducho zlepšiť neváhajte a sledujte video.
Ak ste si s tohto videa niečo zobrali dajte LIKE, SHARE, ODBER, budem vám veľmi vďačná, veľa to pre mňa znamená.
♡ XO Tatiana

Bret Contreras:
https://bretcontreras.com/glute-secrets/
Kurz:
http://www.coretraining.cz/2015/10/problematika-a-rozbor-hyzdovych-svalu-a-kycli-v-treninku/
Rezistenčné gumy:
https://www.aliexpress.com/item/Yoga-…

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»
AKTIVAČNÉ CVIKY:

Kráčanie do boku s gumou | 15 opakovaní
Drepy s vlastnou váhou | 15 opakovaní
Zakopávanie v stoji | 20 opakovaní na každú nohu
Mŕtvy ťah s gumou | 15 opakovaní
Zakopávanie| 12 opakovaní
Glute bridge | 20 opakovaní
Side lying clam | 20 opakovaní na každú nohu
Abdukcia v sede s odporom | 15 opakovaní

Nemusíte robiť všetky cviky, postačia 4.

Toto video nie je sponzorované.

Ahojte, dnešné video je zostrih mojej septembrovej návštevy New Yorku. Dúfam že sa vám bude video páčiť.
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

Hudba vo videu:

https://www.youtube.com/watch?v=nMFUkbr7ymY&list=PLp5_1gdSOOeDVR_ytwhmbGK3HfpH1WOu1&index=18

▼ Posledné video ▼

▼ Los Angeles VLOG day 1 ▼
https://www.youtube.com/watch?v=G_qr6…

Toto video nie je sponzorované.

Ahojte, v tomto predvianočnom videu môžete vidieť môj tréning chrbta a rady ako opticky zúžiť pás. Ak vás už nebaví jesť len ryžu a kura, skúste recept ktorého postup je vo videu.
Prajem šťatné a veselé vianoce.
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

Hudba vo videu:

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»
TRÉNING:

Chrbát
Príťahy kladky na chrbát
4 série | 12 opakovaní

Príťahy spodnej kladky
4 série | 12 opakovaní

Zhyby s dopomocou
4 série | 12 opakovaní

Ramená
Bicepsový zdvyh s jednoručkami
4 série | 12 opakovaní

Toto video nie je sponzorované.

Ahojte.
V dnešnom videu mám špeciálneho hosťa a je ním Juliána Melišová, ktorá ma za sebou nejednu súťažnú sezónu v kategórii bikini fitness a aktuále pôsobí ako úspešná trénerka a blogerka. V poslednej dobe sa nám do uší čoraz viac dostáva termín REVERZNÁ DIÉTA, o ktorej som chcela natočiť video už dlhšie, tak prečo ho nenatočiť s niekým kto má s reverznou dietou vynikajúce výsledky na svojich zverenkyniach.
Dúfam že sa vám bude video páčiť.
♡ XO Tatiana

Julka sociálne médiá
Instragram: https://www.instagram.com/jullmel_fitlife/
Facebook: https://www.facebook.com/jullmel/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Toto video nie je sponzorované.

Ahojte,
Dnešné video je rozprávacie a trocha dlhšie. Na 2 hodinovej ceste do Považskej Bystrici sme pre vás natočili video o našich najväčších chybách v našich fitness začiatkoch. Potrebujem trénera? Čo sa stane keď som dlho na diéte a recept na nízko sacharidové cinnamon bun. Ak vás táto téma zaujíma určite pozrite video.
♡ XO Tatiana

Múka: https://zdravejedla.sk/produkt/szafi-mucna-zmes-znizenie-sacharidov-500g/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Toto video nie je sponzorované.

Ahojte,
V dnešnom videu vám vysvetlím čo je to cheat meal. Môžte sa inšpirovať našou návštevou La Donuterie a ROXOR burger v Bratislave. JEDLU ZDAR
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Toto video nie je sponzorované.

Ahojte.
Dnes som si pre vás pripravila zdravšiu verziu obľúbenej Nutelly, ktorá sa chuťou podobá skôr na orieškový krém, ktoré sú zbytočne predražené, tak prečo si ju nevyrobiť sám? Recept je vegánsky, paleo a bez laktózy.
Domácu nutellu skladujte v chladničke 1-2 mesiace.
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

Hudba vo videu:

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Idea from HowToBasic

Toto video nie je sponzorované.

Dnes vám so Scarlet ukážeme zopár cvikov na ZADOK. Určite ich vyskúšajte a pamätajte, že “Trpezlivosť ruže prináša”. Ani Rím nepostavili za jeden deň, preto ak chcete pekný zadok, nemôžte na ňom len sedieť.
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

Hudba vo videu:

▼ Posledné video ▼

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

TRÉNING:

ZADOK
superséria
Plié drepy
3 série | 20 opakovaní
Podrepy
3 série | 10 opakovaní

Hip trhust
4 série | 15 opakovaní

Zanožovanie
4 série | 15 opakovaní

Abdukcia v predklone
4 série | 15 opakovaní

Drepy s výskokom
3 série | 20 opakovaní

BRUCHO
superséria
Reverzné skracovačky
4 série | 20 opakovaní
Mountain climbers
4 série | 50 (25 jedna noha) opakovaní

Toto video nie je sponzorované.

V dnešnom videu som si pre vás pripravila 6 zdravých snackov, ktoré pripravíte jednoducho a rýchlo, ako desiata alebo olovrant do školy, roboty alebo len tak. Máte na výber z viacerých variantov, bezláktózový, gluten free, nízkokalorický. Dúfam že sa vám video bude páčiť.
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

Hudba vo videu:

▼ Posledné video ▼

Toto video nieje sponzorované.

Ahojte, do ameriky som sa dostala vďaka agentúre CCUSA, kde som 3 mesiace pracovala a potom cestovala. Los Angeles bola jedna z mojich vysnených destinácií dúfam že video zachytilo aspoň časť z jej krásy.
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

Hudba vo videu:

▼ Posledné video ▼

▼ Los Angeles VLOG day 1 ▼

Toto video nieje sponzorované.

Ahojte, v tomto videu som skúsila niečo nové a to komentovanie techniky cvikov, ak sa vám takýto typ videí páči dajte LIKE.
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

Hudba vo videu:

▼ Posledné video ▼
https://www.youtube.com/watch?v=WtvD11eWi9w

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»
TRÉNING:

Chrbát
Príťahy kladky na chrbát
4 série | 15 opakovaní

Príťahy spodnej kladky
4 série | 15 opakovaní

Zhyby s dopomocou
4 série | 8-12 opakovaní

Príťahy jednoručiek
4 série | 15 opakovaní

Biceps
Bicepsový zdvyh s jednoručkami
4 série | 15 opakovaní

Bicepsový zdvyh s olympijskou tyčou
4 série | 8-12 opakovaní

Toto video nie je sponzorované.

Ahojte 😊
V dnešnom videu vám poviem 5 tipov, ktoré mi pri mojich začiatkoch s fitness a zdravým životným štýlom veľmi pomohli.
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

Hudba vo videu:

▼ Posledné video ▼
https://www.youtube.com/watch?v=G_qr64SAXyE

Zostrih toho najlepšieho z prvého dňa stráveného v LA + tréning zadku a ramien v Barbell Brigade.
♡ XO Tatiana

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

SOCIAL MEDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/

»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Email: Tanyasfitlife@gmail.com

Hudba vo videu:

▼ Posledné video ▼
https://www.youtube.com/watch?v=u1Zh_bMCykA